Διαχείριση άγχους: 9 τρόποι για να το αντιμετωπίσεις

Οι απαιτήσεις και οι υποχρεώσεις της καθημερινότητας σου ασκούν έντονη πίεση με συνέπεια το άγχος σου να αυξάνεται κατακόρυφα και η ανάγκη σου για εσωτερική ηρεμία να είναι ζωτικής σημασίας . Για τον καθένα το άγχος λειτουργεί διαφορετικά.  Ωστόσο, για να μπορέσεις να το διαχειριστείς με επιτυχία, χρειάζεται να πειραματιστείς με διάφορους τρόπους, ώστε να βρεις τι είναι αποτελεσματικό και τι ταιριάζει καλύτερα στη δική σου περίπτωση.

Διαχείριση άγχους: 9 πρακτικοί τρόποι για να το αντιμετωπίσεις

Εξέτασε τι είναι στον έλεγχο σου και τι όχι

Υπάρχουν καταστάσεις στη ζωή που μπορείς να τις ελέγξεις κι άλλες όχι. Για παράδειγμα: δεν μπορείς να ελέγξεις τον καιρό όμως, είναι στο δικό σου χέρι να επιλέξεις τα αντίστοιχα ρούχα. Δεν μπορείς να αλλάξεις τις ειδήσεις, μπορείς όμως, να αλλάξεις κανάλι και να δεις κάτι που σε διασκεδάζει και δεν επιβαρύνει την συναισθηματική σου κατάσταση.

Βάλε λίγη άσκηση στη ζωή σου

Λίγα λεπτά περπάτημα κάθε μέρα θα σε αναζωογονήσουν και θα σε τονώσουν. Μπορείς να επιλέξεις κι άλλες δραστηριότητες όπως: σπορ, χορό, αερόβια γυμναστική, ποδήλατο κ.λπ.

Περιόρισε την κατανάλωση καφεΐνης

Εάν είσαι λάτρης του καφέ, αντικατέστησε τον με την ντεκαφεϊνέ εκδοχή του.

Διατήρησε μια ισορροπημένη διατροφή που θα τα περιλαμβάνει όλα

Απέφυγε τις στερήσεις και τις υπερβολές. Μάθε ποιες είναι οι 11 υπερ-τροφές για έναν δυνατό οργανισμό κάθε ημέρα.

Μίλα με κάποιον αγαπημένο σου φίλο

Κάνε ποιοτικές συζητήσεις με ανθρώπους που νιώθεις άνετα να είσαι ο εαυτός σου, που τους εμπιστεύεσαι και η παρέα τους σε ξεκουράζει και σε διασκεδάζει.

Φρόντισε ο χώρος που κοιμάσαι να είναι cozy και καθαρός

Περιόρισε τον έντονο φωτισμό και την χρήση tablet ή κινητού πριν τον ύπνο.

Πάρε 3 βαθιές και συνειδητές ανάσες

Μια μεγάλη εισπνοή από την μύτη κι εκπνοή από το στόμα. Επανέλαβε 3 φορές.

Οργάνωσε τις δραστηριότητες σου

Κατάγραψε τες σε ένα χαρτί σε σειρά προτεραιότητας. Ιδανικά εστίασε σε ένα πράγμα τη φορά. Το να βλέπεις γραμμένα μπροστά σου όσα έχεις να κάνεις σου δίνει την αίσθηση ελέγχου της κατάστασης ενώ ταυτόχρονα βοηθά το μυαλό να αδειάζει και να ξεκουράζεται αφού δεν χρειάζεται να ανησυχείς μήπως σου ξεφύγει κάτι. Δες τα συλλεκτικά notebooks που θα σε γεμίσουν έμπνευση και θα ξυπνήσουν την δημιουργικότητα σου.

Επισκέψου έναν ειδικό

Το να απευθυνθείς σε κάποιον ειδικό για βοήθεια δεν είναι ένδειξη αδυναμίας αλλά ένδειξη εξυπνάδας κι ευφυΐας, καθώς θα σε διευκολύνει να κατανοήσεις καλύτερα τον εαυτό σου και τον τρόπο που ερμηνεύεις τον κόσμο. Κλείσε σήμερα μια 30′ δωρεάν συνεδρία γνωριμίας μαζί μου κι έλα να μάθεις όλα τα μυστικά για να διαχειρίζεσαι άμεσα κι αποτελεσματικά το άγχος.

Extra tip:

Απλοποίησε τη ζωή σου. Εστίασε στο να κάνεις ένα μικρό βήμα τη φορά, μέρα με τη μέρα. Απέφυγε τις υπερβολικές απαιτήσεις από τον εαυτό σου. Εστίασε στο καλύτερο που μπορείς να κάνεις τη δεδομένη στιγμή, με όσα διαθέτεις, σε αυτή τη φάση που σε βρίσκει η ζωή.

Διάβασε επίσης:

Να θυμάσαι:

Ο στόχος της ζωής είναι να την απολαμβάνεις. Εάν αυτό δεν γίνεται ίσως χρειάζεται να επανεξετάσεις τον τρόπο που ζεις και να κάνεις επιδιορθώσεις όπου χρειάζεται.